メタボリックのbmiのお悩み相談質問&回答一覧
ＢＭＩがとても低く体脂肪率がものすごく高いです。現在身長162センチ、体重44キロ(年齢は21です)でＢＭＩで測ると痩せている部類に入るのですが、体脂肪率が20％を超えていて、お腹まわりというか、服を着て隠れる部分すべてが太っています。。海に行ったときに、友人がみんな太っているといっても肉の付き方というか、固さみたいなものが全然違っていて(私の場合だと固さが全くなく本当に肉がぷにょっと乗ってるんです)自分だけまるで中年太りの前兆みたいで焦りを感じました。今まで体脂肪を計る習慣がなかったので体重だけ見て毎日馬鹿みたいな量を食べていて(野菜も大好きですが肉や甘いものが特に好きなのでほぼ毎日摂取しています)、バイト以外に体を動かすことがほぼ無かったのも原因かと思うのですが、毎日筋トレをしたとして、20％の体脂肪率が減っていくのでしょうか？それから、今の状態はいわゆるメタボリックみたいなものなのでしょうか？
貴方は女性なのですよね？女性の標準的な体脂肪率は、２０～２５％と言われています。貴方の体脂肪率は、問題のある数値ではありません。ある程度の脂肪は、女性にとってとても重要なものです。貴方の問題点は、「脂肪が多い事」ではなく「筋肉が少ない事」です。筋肉が少ないために、締まりの無いボディラインを作ってしまっているのです。身長と体重のバランスから見ると、明らかに「痩せ過ぎ」なので食事を減らす必要はありません。むしろ、運動で消費カロリーが増える分摂取カロリーを増やしても良いぐらいです。しっかりとした食事が摂れていないと、いくら運動したところで筋肉は身についてくれません。筋トレだけでなく、ウォーキングやジョギングといった全身運動を週四日以上の頻度で、生活に取り入れましょう。内容にもよりますが三カ月も続ければ、体型が変わってくるでしょう。場合によっては今よりも体重の「数値」は増えるかもしれませんが「見た目」の方はきっと細くなる筈です。